瑜伽骨盆收紧动作
动作1（稳定骨盆提升盆底肌力量）：山式站立，身体离墙约半米距离。呼气收紧核心，身体半前屈，左手向前扶墙，吸气右手落地，呼气收紧核心，身体扭转向左侧，保持骨盆稳定，停留8 - 10个呼吸后换边。借助墙的支撑，在扭转过程中增强对骨盆的控制和收紧。
战士一式中的骨盆正位训练基础版：前脚掌抵住墙面砖块，后腿膝盖伸直，通过砖块的反作用力感知骨盆前侧的展开与后侧的收紧。进阶版：将伸展带系于大腿内侧最高点（腹股沟区域），双手提拉带子并向外旋转髋关节，诱发股骨头在髋臼中的正确嵌合。
动作描述：侧卧在瑜伽垫上，双膝弯曲并拢。然后，将一条腿的膝盖向外打开，再缓慢收回。作用：蚌式开合能够锻炼大腿内侧肌肉，有助于收紧骨盆并改善假胯宽问题。猫弓背 动作描述：四肢着地，双手和膝盖保持与肩同宽。然后，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起。
步骤：山式站立，身体离墙约半米距离。呼气，收紧核心，身体半前屈；左手向前扶墙，吸气，右手落地。呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，骨盆保持稳定。停留8-10个呼吸后换边练习。效果：此动作能有效拉伸侧腰，同时激活盆底肌和核心肌群。动作2：步骤：面向墙山式站立准备，在大腿内侧夹一块瑜伽砖。
瑜伽前屈式怎么练
1、瑜伽前屈式的练习方法如下：根基稳定 在进行瑜伽前屈式时，根基的稳定至关重要。以站立前屈为例，双脚应作为根基，确保脚部有力向下，特别是大脚趾球处。随着前屈深度的增加，可能会感到腿内侧收紧，导致脚内侧变虚。此时，应觉察这一点，并通过意识控制，保持脚部的稳定。
2、瑜伽前屈式的练习方法如下：稳定根基：脚是前屈体式的重要根基哦，要找到脚有力向下的感觉，特别是大脚趾球处，得让它们稳稳地抓住地面。随着前屈的深入，可能会感觉腿内侧收紧，脚内侧有点虚，这时候要觉察到这点，并控制一下，别让脚飘起来啦。转动骨盆：记住哦，前屈的折叠区域是在骨盆髋关节那里。
3、瑜伽前屈式的练习方法如下：稳定根基：脚部稳定：在练习站立前屈时，要确保脚部稳定，特别是大脚趾球处要有力向下踩。随着前屈深度的增加，要注意控制脚内侧的力度，避免其变得虚弱。
4、瑜伽前屈式的练习方法如下：稳定根基：在练习站立前屈时，确保脚部根基稳定，特别是大脚趾球处要用力向下踩实。随着前屈深度的增加，可能会感到腿内侧收紧，此时要保持脚内侧的稳定，通过意识控制来保持平衡。骨盆髋关节的转动：前屈体式的折叠区域主要在骨盆髋关节处。
5、瑜伽前屈式的练习方法如下：稳定根基：脚部稳定：确保双脚稳定地站在地面上，特别是大脚趾球处要用力向下压，以建立稳定的根基。随着前屈深度的增加，可能会感到腿内侧收紧，导致脚内侧变虚，此时需通过意识控制来保持脚部稳定。
骨盆侧倾瑜伽动作
瑜伽砖辅助内收骶骨坐姿练习时，将瑜伽砖置于臀部下方，通过调整砖的高度（如单砖平放或双砖叠加）改变骨盆倾斜角度。关键动作是主动收缩下腹部，感受脊柱从腰椎向胸椎的延展，同时配合骨盆底肌的轻微上提。此方法通过物理支撑帮助骶骨回归中立位，尤其适合骨盆后倾或骶骨上翘的练习者。
观察自己的骨盆，如果出现侧倾情况，比如骨盆向右倾（右侧低，如下图左图），在三角式中，我们多练习另一侧，即前腿为左腿（如下图右图）。瑜伽的体位法不仅仅是拉伸，因为每一个被拉伸的肌肉，都意味着对侧的肌肉在收缩。
桥式：仰卧在瑜伽垫上，双脚踩地，双膝弯曲，然后抬起臀部，使身体呈桥状。这个体式可以加强骨盆后倾的能力。骑马式：前腿弯曲，后腿伸直，身体前倾，双手放在前腿两侧或前脚掌上。这个体式可以加强骨盆的侧倾和内旋能力。卧英雄：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲并拢，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
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希望本篇文章《请瑜伽中骨盆的转动，瑜伽骨盆稳定的好处》能对你有所帮助！
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本文概览：瑜伽骨盆收紧动作动作1（稳定骨盆提升盆底肌力量）：山式站立，身体离墙约半米距离。呼气收紧核心，身体半前屈，左手向前扶墙，吸气右手落地，呼气收紧核心，身体扭转向左侧，保持骨盆稳定，停留8-10个呼...