瑜伽一共分为几个体系?
瑜伽可分为：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为「力量瑜伽」。
瑜伽是一个源于印度的古老练习，其目的是帮助个体获得身心健康和精神上的平衡。瑜伽按照不同的技术和哲学理论划分为六个主要的体系：哈达瑜伽体系（Hatha Yoga）：是最流行的瑜伽体系之一，主要侧重于身体的体式练习、呼吸练习和冥想。
瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。
三支：体式Asana，即身体姿势（舒适自在的体式）。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来内在的自信平静。练习体式是为了以更舒适的状态进行冥想，但是不能将体式直接就直接理解为瑜伽。往往我们容易忽略前两支，只是注重体式练习。四支：调息Pranayama，即呼吸控制（棉长的呼吸）。
瑜伽一共分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽。古典瑜伽有五个主流的体系：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。现代瑜伽就是从哈他瑜伽里发展演变而来的。现在大家练习的瑜伽主要有：流瑜伽；阴瑜伽；高文瑜伽；纤体瑜伽；减压瑜伽，正位瑜伽等等。
瑜伽怎么练
瑜伽练习的基本姿势：瑜伽的基本姿势包括扭转、前屈、后仰、平衡、倒立等。对于初学者来说，可以从简单的姿势开始练习，逐渐增加难度。 瑜伽的呼吸法：瑜伽强调呼吸的重要性，通过正确的呼吸方式可以调整身体和心理的状态。练习时要注意呼吸的节奏和深度，并且保持自然的呼吸状态。
猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）作用：灵活脊柱，缓解背部僵硬，促进呼吸。做法：跪姿，双手与双膝撑地，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。重复5-8次。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）作用：拉伸背部、腿后侧，促进血液流向大脑，提升能量。
下犬式：作为热身，延展脊柱，增强手臂和腿部力量。婴儿式：放松身体，为接下来的体式做准备。双角式：进一步延展脊柱，增强腿部和髋部的柔韧性。靠墙头倒立准备体式及练习：通过靠墙辅助，逐步尝试头倒立，注意保持背部延展和双腿伸直。挺尸式变体：作为放松体式，帮助身体恢复。
四柱支撑 A.俯卧在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿并拢向后自然伸展；B.均匀呼吸，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂与地面略微保持平行状态；C.臀部收紧，尽量向上抬，但不要过高，脚尖踮地，脚掌略微向前倾；D.保持动作1min，回到初始阶段，重复动作5次。
跪在垫子上双手支撑地面，身体与地面平行，双腿打开。慢慢俯下身体，上臂手肘支撑地面，脚背着地，小腿与大腿曾90°角，现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。拉伸脊柱，让头部和尾椎向相反方向延展。开胯练习用三角伸展式。每天需要半小时。
瑜伽可以用绳子捆绑练习
1、瑜伽可以用绳子进行捆绑练习。空中瑜伽或反重力瑜伽就是利用了悬挂的吊绳或弹力绳来完成各种动作。这种瑜伽形式不仅保留了传统瑜伽的柔韧性练习，还加入了悬挂训练的趣味性，使得练习者在享受瑜伽的同时，也能感受到身体被拉伸和悬挂的独特体验。
2、动作详解：双手抓住瑜伽绳，弯曲双膝将膝盖抵到墙面上，头部向后，带领脊柱向斜后方伸展。
3、捆绑瑜伽蹲该体式通过深蹲姿势结合手臂与腿部的捆绑，形成对脊椎和肩部的针对性训练。具体操作中，练习者可将手臂绑在深蹲时的大腿下方或小腿上方，利用肢体间的压力增强关节稳定性。此动作常作为天堂鸟式的前置准备，通过调整身体重心和肌肉张力，帮助练习者逐步适应后续更复杂的平衡需求。
4、塑绳瑜伽使用一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，可以在绳子上完成倒立。这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要借助绳子完成各项动作，松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性，达至完美瘦身效果。
5、伸展带 伸展带也是一种常见的瑜伽辅助工具，它可以用于增加身体的柔韧性和力量。在手撑一字马的练习中，伸展带可以被用来绑在练习者的腿上，帮助腿部保持一定的角度和位置，从而减轻髋关节和腿部的压力，使练习更加安全和有效。 腰带或绳子 腰带或绳子同样可以作为手撑一字马的辅助工具。
6、除了绳索之外，砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械。砖头，用作垫头、腰、脚的动作辅助。“比如在练习前弯时，可以双手拿住砖头，或用头部顶住砖头。使初学者更容易把动作做到有感觉”；椅子则是用作脚、腰部动作的辅助。塑绳瑜珈的动作跟一般传统瑜珈的动作分别不大，每节课为一个小时。
本文来自作者[一世]投稿，不代表文曲星网立场，如若转载，请注明出处：http://www.pouca.cn/wenquxin/14601.html
评论列表（4条）
我是文曲星网的签约作者“惘然”！
希望本篇文章《有绳子拴着的是什么瑜伽，绳上瑜伽叫什么？》能对你有所帮助！
本站[文曲星网]内容主要涵盖：精准资讯, 深度解析, 效率读本, 认知提效, 每日智选, 决策内参, 信息减负, 高价值资讯
本文概览：瑜伽一共分为几个体系?瑜伽可分为：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽（AshtangaYoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几...