睡前做什么瑜伽动作好
坐角式：坐姿，双腿向两侧打开至最大幅度，身体前倾趴地，可打开髋关节，促进骨盆区域血液循环。睡前针对性练习眼镜蛇式：俯卧，双手撑地抬起上半身，保持骨盆贴地，打开胸腔，拉伸腹部与肩颈前侧，持续3分钟可改善圆肩驼背。
腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效，特别适合睡前瑜伽调息。 放松肩颈 在原来坐姿的基础上，呼气低头，下巴找锁骨。吸气还原；呼气仰头，脸朝天花板。吸气还原；呼气左耳找左肩，吸气还原。呼气右耳找左肩，吸气还原。全程肩膀放松，身体放松，动作自然缓慢。每个方向停留2~3个呼吸。
以下三个睡前瑜伽动作可促进睡眠：双腿背部伸展式端坐于床或瑜伽垫，双腿伸直并拢。缓慢前倾身体，双手抓握脚趾，吸气时伸直脊柱，保持3秒后呼气，手肘弯曲，上半身进一步前伸，使胸腹部贴近双腿。保持正常呼吸至少1分钟，随后放松身体。重复10次。
个床上睡前瑜伽动作猫牛式：四角板凳跪立，配合呼吸完成10 - 15组。在吸气时，背部下沉，头部抬起，像牛一样伸展；呼气时，背部拱起，头部下垂，如同猫一样收缩。这个动作可以释放和缓解髋、脊椎以及肩颈的压力、紧张和僵硬，让身体在睡前得到充分的放松。
以下是五个睡前瑜伽动作：婴儿式：功效为放松腰背肌肉，缓解肩颈疲劳，带来安全感。步骤是采取跪姿，将臀部坐向脚跟，身体前倾，让额头贴地，双臂自然前伸或放于体侧，保持5 - 8次深呼吸。猫牛式：可灵活脊柱，缓解久坐僵硬，调节呼吸节奏。做法是呈跪姿，双手撑地且与肩同宽。
适合睡前练的瑜伽动作
晚上适合做的瑜伽动作主要有以下几类，可根据自身需求和身体状况选择练习：基础舒缓类体式束角式：坐姿，双腿屈膝向两侧打开，脚掌相对，双手握住双脚，身体前倾时保持脊柱延展，可放松髋关节与骨盆区域，缓解久坐疲劳。
以下三个睡前瑜伽动作可促进睡眠：双腿背部伸展式端坐于床或瑜伽垫，双腿伸直并拢。缓慢前倾身体，双手抓握脚趾，吸气时伸直脊柱，保持3秒后呼气，手肘弯曲，上半身进一步前伸，使胸腹部贴近双腿。保持正常呼吸至少1分钟，随后放松身体。重复10次。
坐立前屈经典助眠体式，通过前屈动作缓和心情，帮助放松身心。适合睡前平复情绪，缓解焦虑。婴儿式可选择双腿分开的变体，避免腹部挤压影响呼吸。该体式能完全放松背部肌肉，缓解压力。替代体式（牛面式调整版）若无法完成标准牛面式，可选择下方腿伸直、上方腿交叠的简化版，同样能伸展髋部肌群。
适合睡前的瑜伽动作有哪些？瘦身瑜伽姿势第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
以下是五个睡前瑜伽动作：婴儿式：功效为放松腰背肌肉，缓解肩颈疲劳，带来安全感。步骤是采取跪姿，将臀部坐向脚跟，身体前倾，让额头贴地，双臂自然前伸或放于体侧，保持5 - 8次深呼吸。猫牛式：可灵活脊柱，缓解久坐僵硬，调节呼吸节奏。做法是呈跪姿，双手撑地且与肩同宽。
瑜伽睡前10个动作
1、step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
2、以下三个睡前瑜伽动作可促进睡眠：双腿背部伸展式端坐于床或瑜伽垫，双腿伸直并拢。缓慢前倾身体，双手抓握脚趾，吸气时伸直脊柱，保持3秒后呼气，手肘弯曲，上半身进一步前伸，使胸腹部贴近双腿。保持正常呼吸至少1分钟，随后放松身体。重复10次。
3、睡前10分钟阴瑜伽可通过圣哲玛里琪二式、人面狮身式、蝴蝶式、睡天鹅式等趴姿动作实现排毒养颜效果。这些动作通过刺激肝经、肾经、胆经等经络，促进血液循环和代谢，同时缓解背部压力、调整脊柱，帮助身心放松。
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希望本篇文章《请睡觉前的瑜伽动作[简单的睡前瑜伽动作视频]》能对你有所帮助！
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本文概览：睡前做什么瑜伽动作好坐角式：坐姿，双腿向两侧打开至最大幅度，身体前倾趴地，可打开髋关节，促进骨盆区域血液循环。睡前针对性练习眼镜蛇式：俯卧，双手撑地抬起上半身，保持骨盆贴地，打开胸腔，拉伸腹部与肩颈...