减大肚子最有效的4个动作
减肚子可以做快慢式高抬腿运动，而且对场合没有太多限制，包括家里或学校，因为它不占用太多空间，既方便又实用，而且这个动作的燃脂效果很棒。每晚做4-6组高抬腿，每组做15-20个，最重要是做快慢式的高抬腿，先快速做30秒，再缓慢做30秒，燃脂效果翻倍，肚腩蹭蹭掉下来。
仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床（瑜伽垫）两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。
每组15个×4组 准备动作：腹部收紧，腰背紧贴床面。 髓部抬离床面，膝盖弯曲，腿部放松，这也是入门级的瘦肚子动作。 上举腿 每侧15个x4组 两条腿始终呈90度，一条腿下放，一条腿就要上举，尤其是下放腿一定要弯曲膝盖，不然后腰压力会过大。
四个动作告别水桶腰？ 1小肚子形成原因？为什么腹部容易堆积脂肪呢？那是因为身体为了不影响正常的动作和更好的保持重心，脂肪选择落在腹部，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状，有助于重心稳定。肚子上的脂肪称为皮下脂肪，也称为“顽固脂肪”。顽固脂肪就是最难减掉的脂肪。2腰围自测。
减大肚子最有效的4个动作如下：仰卧屈膝收腹主要锻炼腹直肌，同时刺激腹部深层肌肉（如腹横肌）。动作要领：平躺于瑜伽垫，双腿屈膝，双手放于身体两侧；利用腹部力量将上半身抬起，使背部离开地面，保持20-30秒后缓慢还原，重复20-30次。注意避免颈部过度用力，全程由腹部主导发力。
产后减肚子可尝试以下四个动作，结合科学饮食与循序渐进原则：猫式伸展运动跪姿于瑜伽垫上，双手与肩同宽撑地，膝盖与髋同宽。吸气时抬头挺胸，背部下沉，呈现“凹”形；呼气时低头含胸，拱起背部至最高点，感受腹部肌肉收缩。
瑜伽哪些动作可以减肚子?
1、船式：深层腹肌强化坐于地面，双腿并拢缓慢抬起至45°（与地面夹角），双手向前平举与腿平行。保持躯干挺直，避免含胸驼背，坚持20秒后放下双腿，重复10次。动作关键在于控制抬腿速度，利用下腹部肌肉发力维持身体平衡，避免惯性摆动。长期练习可显著增强腹直肌与腹横肌力量，减少腹部松弛。
2、下面分享六种可以瘦肚子的瑜伽动作：坐姿收腿 动作要点：腿部和腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。效果：这个动作能够锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧，达到瘦肚子的效果。
3、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
4、减肚子赘肉的6个简单瑜伽动作包括弓式、小桥式、空中蹬车、全蝗虫式、上伸腿式和半船式。具体如下：弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。
5、瑜伽锻炼可以通过特定体式帮助减肚子，以下两种方法效果显著：门闩式：该体式通过拉伸侧腰和腹部肌肉促进脂肪燃烧。具体操作为：双膝跪地，右腿向右侧伸直并与左膝保持同一直线；双手自然向两侧伸展至与地面平行。呼气时，身体及右手臂向右侧屈伸，右手触碰右脚趾，同时左手向上抬高，眼睛注视左手指尖。
8个最快最有效瘦肚子瘦腰的瑜伽动作,在家靠墙就能练!
1、动作一：下犬式-斜板式 动作描述：脚后跟靠墙，以下犬式进入。呼气，收紧核心，身体重心向前，进入斜板式，吸气还原。练习次数：重复练习10-20组。图片展示：动作二：斜板式变体 动作描述：从斜板式进入，双脚蹬住墙面，身体与地面平行，收紧核心。将意识关注在呼吸上，吸气小腹隆起，呼气腹部内收。深吸气1次，快速吐气20次。
2、饭后靠墙站立：晚餐后三十分钟，让整个身体背对墙壁，确保臀部、背部、腿部、腰部、头和脖子都紧贴墙壁。起初可以夹一张纸片来检测是否贴紧，几分钟后纸片应该不会掉落，这时你会感到肌肉开始酸痛。 缩腹走路：在日常行走和站立时，用力收缩腹部肌肉，并配合腹式呼吸。
3、饭后靠墙站。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸。缩腹走路。
4、动作描述：首先山式站立，上半身保持直立。接着单腿抬起，在空中做劈叉状。然后双手从两侧抬起，放在胸前做双手合十状。这时候，在空中的腿屈膝，缓缓放下，同时着地腿微微屈膝，上半身略向前倾。空中腿屈膝后蜷到后背上，脚腕处于脖子后方相贴，注意脚面要绷直。
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希望本篇文章《治肚子大的瑜伽动作，瘦大肚腩的瑜伽动作》能对你有所帮助！
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本文概览：减大肚子最有效的4个动作减肚子可以做快慢式高抬腿运动，而且对场合没有太多限制，包括家里或学校，因为它不占用太多空间，既方便又实用，而且这个动作的燃脂效果很棒。每晚做4-6组高抬腿，每组做15-20个...