备孕练习这几个瑜伽动作助您备好孕
1、动作描述：四肢着地，双手双膝分开与肩同宽，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，下巴贴近胸部。动作缓慢流畅，配合呼吸进行。功效：此动作能够灵活脊柱，缓解背部紧张，同时促进骨盆区域的血液循环。
2、动作描述：两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。效果：这个动作能够锻炼侧腰和手臂的力量，同时拉伸腿部肌肉，有助于塑造优美的身体线条。
3、备孕瑜伽动作推荐：猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。
孕期瑜伽的训练方法有哪些呢?
1、猫牛式（Cat-Cow Pose）作用：缓解背部压力，增强脊柱灵活性。方法：跪姿，双手和双膝撑地，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。重复5-10次，动作缓慢。 蝴蝶式（Bound Angle Pose）作用：放松髋部，缓解骨盆压力。
2、猫牛式（Cat-Cow Pose）四肢跪地，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。作用：缓解腰背压力，增强脊柱灵活性。坐姿侧伸展（Seated Side Stretch）盘腿坐，一手撑地，另一手臂向上向侧伸展，保持呼吸。作用：放松肩颈，促进侧腰拉伸。腹式呼吸法 手放腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时缓慢收缩。
3、侧重舒缓体式：以猫牛式（缓解腰背压力）、侧卧体式、靠墙幻椅式（强化下肢）为主。孕晚期可多用瑜伽球辅助，如坐球摇摆以放松骨盆。平衡保护：避免单腿站立等易失衡动作，可扶墙或椅子完成树式等平衡体式。 呼吸控制避免屏息：禁止练习传统屏息法（如昆达里尼呼吸）。
孕妇瑜伽每天必练8个动作
猫式伸展：孕妇采取四肢撑地姿势，背部与腰部放松，缓慢下沉，模仿猫儿伸懒腰的动作。 坐姿腹式呼吸：孕妇盘腿而坐，可在尾骨下方垫一个抱枕。放松肌肉，吸气时轻轻扩张肋骨，呼气时缓慢释放。 船式：孕妇仰卧，小腿下垫枕头以支撑，吸气时慢慢抬高上身和双腿，保持3-4次呼吸。
手往上画圆时吸气，手往下画圆时吐气，和缓吐气后，再向下画圆回到下腹部的起点位置。功效：强化母亲与胎儿之间的联系，安抚准妈妈的情绪。 中脉洁净呼吸法 步骤：以舒适的姿势坐在椅子上或瑜伽垫上。用两个鼻孔一起吐气后，以右手拇指从上向下轻按右鼻翼，再以左鼻孔缓慢吸气。
孕妇瑜伽每天必练8个动作有坐姿俯身、侧卧抬腿、翻盖式、深蹲、跨步拉伸、平板支撑、女神式和腹式呼吸。这些动作有助于调整呼吸、增强肌肉力量、缓解疼痛和提高平衡性。坐姿俯身 这个动作可以帮助孕妇拉伸脊柱和大腿后侧的肌肉，同时也有助于调整呼吸。
孕妇瑜伽每天必练8个动作如下：坐姿俯身：孕妇盘腿坐在瑜伽垫上，脚心相对；身体微向前倾，背打直，每次坚持5秒。侧卧抬腿：孕妇在瑜伽垫上侧躺，用一只手支撑头部，一只手放在胸前；缓慢抬起上面的一条腿，然后轻轻放下，重复10次对侧练系。
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