月经期做哪些瑜伽动作
1、推荐动作：以冥想、腹式呼吸、坐姿体前屈（轻微幅度）、猫牛式（缓慢进行）等低强度动作为主，时长控制在20分钟内。对于月经量较多、痛经明显或存在妇科疾病（如子宫肌瘤、子宫内膜异位症）的女性，月经期应完全避免瑜伽练习。
2、来月经期间可以做瑜伽，但需注意动作选择和强度控制。 轻柔瑜伽动作有益，可促进血液循环瑜伽动作整体较为舒缓，适合经期进行。轻柔的伸展、呼吸练习或基础体式（如猫牛式、婴儿式）能帮助放松身体，促进盆腔血液循环，加速经血排出，缓解经期腹部坠胀感。
3、月经期间可以适量做瑜伽，但需遵循以下要点： 选择适合的瑜伽动作避免过度拉伸、扭转腹部或需要腹部用力的动作，例如仰卧抬腿、卷腹等。这类动作可能加剧腹部压力，引发不适。建议选择温和的伸展、放松或平衡类动作，如猫牛式、婴儿式、山式站立等，帮助缓解经期紧张感。
4、若月经期间身体无明显不适，如无严重腹痛、大量出血或头晕乏力等症状，可尝试温和的瑜伽动作。
月经期间能不能做瑜伽
姨妈期间可以做适量的运动。女性来月经期间，可以运动，但要注意运动方式的选择，并控制运动量。可以散步，做一些轻型的抗阻运动，也可以做些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动如瑜伽。
月经期是否可以做瑜伽需根据个人身体状况而定，一般不建议进行剧烈动作，但温和练习可在医生指导下适度进行。女性月经期身体会经历子宫内膜脱落、子宫收缩等生理变化，可能导致虚弱、抵抗力下降。此时进行倒立、腹部挤压、深蹲等剧烈瑜伽动作，可能加重身体不适，甚至引发经血倒流、腹痛等问题。
来月经期间可以做瑜伽，但需注意动作选择和强度控制。 轻柔瑜伽动作有益，可促进血液循环瑜伽动作整体较为舒缓，适合经期进行。轻柔的伸展、呼吸练习或基础体式（如猫牛式、婴儿式）能帮助放松身体，促进盆腔血液循环，加速经血排出，缓解经期腹部坠胀感。
月经期间应避免的瑜伽动作：深度后弯动作：如单腿向后迈大步并身体后弯的动作，这类动作在月经前两天尤其应避免，因为它们可能过度刺激盆腔器官，导致不适或增加月经量。倒立动作：虽然倒立动作对平时练习有益，但在月经期间，由于身体需要休息和调整，倒立可能会干扰正常的血液循环，因此也应避免。
月经期间能否练习瑜伽，应该要根据女性身体的状况进行判断。如果女性的身体状况比较好，而且在月经期间身体不会出现很大的反应，可以适当练习瑜伽。但是应该注意避免倒立、腹部的挤压、收缩练习以及后弯练习，如果练习这种动作容易造成腹痛等情况。
经期6个瑜伽体式|瘦全身
天鹅式—瘦腰瘦手臂。前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和手臂两侧，经常练的话会让腰部线条越来越清晰，手臂越来越瘦。
将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。动作二用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。
瑜伽可通过特定体式促进排毒与减肥，以下为关键体式及原理说明：瘦腰腹排毒体式该体式通过侧向拉伸腰腹部实现双重效果。动作要领为：站立时双腿并拢，身体缓慢向一侧倾斜至腰腹有牵拉感，随后换另一侧重复。初期以小幅度拉伸为主，适应后逐步增加幅度。
树式双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。TIPS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。瘦大腿的瑜伽动作今天就先学到这里吧。
下犬式基础上抬高一腿，脚尖回勾，左右各30秒。 瘦手臂/背部四柱支撑（Chaturanga）平板→屈肘降低身体至肩肘同高，保持10秒，重复8次。反台式（Purvottanasana）坐姿手撑地，抬髋使身体成斜板，收紧背部。练习建议频率：每周4-5次，每次30-45分钟，结合流瑜伽（Vinyasa）提升消耗。
束角式:纠正月经不调、卵巢早衰。
1、束角式确实可以纠正月经不调、卵巢早衰。束角式（Baddha Konasana）是一种瑜伽体式，通过特定的姿势和呼吸练习，可以对人体产生多方面的积极影响。以下是对束角式纠正月经不调、卵巢早衰功效的详细解释：束角式的标准姿势 手杖式坐姿开始，依次屈膝，向两侧张开，脚跟靠近会阴，双脚脚掌相对互推。
2、鱼式：动作描述：仰卧，两肘撑地使上半身离地，抬高下巴让头部后仰头顶着地。保持两手及肘关节的支撑，上半身呈反弓形，头顶着地脸朝后看，同时挺起胸部，双肩打开肩胛骨夹紧，保持1530秒。作用：强化脊椎，促进女性激素的分泌，刺激女性胸部血液循环，对卵巢保养有良好作用。
3、手抱腿式可以让卵巢部位的血液循环加快，让营养物质的交换变得更加频繁，使卵巢保持健康年轻的状态。手抱腿式同样可以缓解久坐后的腰酸背痛，非常适合长期在办公室久坐的女性。动作图解 Step1 束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
4、瑜伽：特定体式通过改善盆腔血液循环对卵巢产生积极作用。例如，束角式可打开髋部，增强盆腔血液供应；下犬式能伸展身体后侧，促进全身气血运行，间接滋养卵巢。慢跑：作为全身性运动，慢跑可增强心肺功能，加速全身血液循环，包括卵巢部位，使其获得更多氧气和营养，支持其正常功能。
来例假还可以做瑜伽吗
1、来月经期间可以做瑜伽，但需注意动作选择和强度控制。 轻柔瑜伽动作有益，可促进血液循环瑜伽动作整体较为舒缓，适合经期进行。轻柔的伸展、呼吸练习或基础体式（如猫牛式、婴儿式）能帮助放松身体，促进盆腔血液循环，加速经血排出，缓解经期腹部坠胀感。
2、来月经是否可以练瑜伽需根据具体情况判断：若身体状况良好，无明显不适，可适度练习：月经期间，若女性未出现腹痛、乏力等异常症状，且日常活动不受影响，可进行瑜伽练习。瑜伽动作以关节松解、韧带牵拉为主，属于低强度运动，通常不会对生理周期造成干扰。
3、来例假期间可以做瑜伽，但需谨慎选择动作和控制强度。适宜的瑜伽类型与动作来例假时，适合进行轻度瑜伽练习，如简单的伸展动作、基础坐姿或站姿体式（如山式、猫牛式）。这类动作能帮助缓解腰酸背痛、腹部坠胀等不适，同时通过深呼吸和轻柔拉伸放松身心，改善情绪波动。
4、若身体状况较差：若月经期间出现严重痛经（如腹痛剧烈、需依赖止痛药）、全身乏力、冒冷汗或月经量异常增多等症状，则不建议练习瑜伽。此时身体处于应激状态，运动可能加重子宫痉挛，导致疼痛加剧或出血量变化。此外，疲劳状态下练习易因动作不规范引发肌肉拉伤或关节损伤。
本文来自作者[惘然]投稿，不代表文曲星网立场，如若转载，请注明出处：http://www.pouca.cn/wenquxin/15416.html
![广场舞1今生的唯一步子舞[广场舞今生的唯一16步]](http://www.pouca.cn/zb_users/theme/tpure/style/images/lazy-480x300.png)
评论列表（4条）
我是文曲星网的签约作者“昨夜的雨”！
希望本篇文章《对月经期好的瑜伽体式，适合月经的瑜伽体式？》能对你有所帮助！
本站[文曲星网]内容主要涵盖：精准资讯, 深度解析, 效率读本, 认知提效, 每日智选, 决策内参, 信息减负, 高价值资讯
本文概览：月经期做哪些瑜伽动作1、推荐动作：以冥想、腹式呼吸、坐姿体前屈（轻微幅度）、猫牛式（缓慢进行）等低强度动作为主，时长控制在20分钟内。对于月经量较多、痛经明显或存在妇科疾病（如子宫肌瘤、子宫内膜异位...