这12个阴瑜伽体式,疏通人体十二经络,建议长期练习
练习要点：保持手腕和手臂的放松，感受手腕和前臂的拉伸。鹰臂式：对应三焦经。练习要点：注意肩膀放松下沉，脊柱保持中正，感受手臂和肩部的拉伸。图片展示：练习建议：保持放松：阴瑜伽的练习过程中，绝大多数体式不需要主动发力，保持身体放松，每个体式可以停留1-3分钟，感受经络的疏通和身体的放松。
阴瑜伽：许多瑜伽姿势都可以有阴和阳的修习方式。在阴瑜伽中，每个姿势停留数分钟，有助于让许多肌肉群变得柔软，增进能量通路的流通。有助于肺经的阴瑜伽姿势包括蝴蝶式、完全前弯式、蜗牛式、夸特狗式、张膝扭转童式等。八部金刚功：这是道家秘传功法之一，从通利三焦开始，逐个锻炼脏腑。
瑜伽拉伸不同的部位的就疏通相对应的经络，特别是阴瑜伽也叫经络瑜伽，要求练习者在放松的状态下，一个姿势保持3到5分钟，长时间的保持可以刺激深层肌肉和筋膜层，把气血带到拉伸的部位疏通相对应的经络，身体各个部位进伸拉，配合呼吸。练一段儿之后，就会觉得浑身轻松。身体柔软。适合各个年龄。挺好的。
关于什么是经络阴瑜伽，什么是经络这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！经络是经脉和络脉的统称，是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路。 经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。
膀胱经瑜伽体式
1、伸展运动通过针对性伸展腰部、背部、腿部等部位，可直接拉伸膀胱经。例如，站立位时双手向上伸直并缓慢后仰，感受脊柱与腿后侧的拉伸；或坐姿前屈，双手触碰脚尖，保持10-15秒。此类动作能促进气血流通，缓解经络淤堵。
2、仰卧扭转：仰卧后双腿屈膝倒向一侧，双臂展开呈“T”字形，头部转向相反方向，保持脊柱中立；双腿背部伸展式：坐姿双腿伸直并拢，呼气时俯身向前抓脚尖，额头贴近膝盖；坐角式：坐姿双腿打开至最大角度，脚尖回勾，呼气时俯身向前，额头触地或抱枕。
3、融心式：对应肺经。练习要点：这是一个常见且经常练习的体式，保持放松，感受呼吸和拉伸。图片展示：仰卧开胸：对应大肠经。练习要点：腿伸直，仰卧，肩胛骨下角可以垫瑜伽砖或抱枕，双手可在头顶上方互抱手肘，感受胸部的打开和放松。腕伸肌拉伸：对应心包经。
4、注意事项适当的深度：体式进入要适度，避免过度拉伸造成损伤。尽量平稳地待在那里不要动：保持体式的稳定，有助于身心放松。停的时间够久：大多数姿势停留三到五分钟，至少一分钟，以充分感受体式的益处。
阴瑜伽序列动作,疏通肝胆经,让女人更年轻!
香蕉式 平躺于垫面，双臂向上伸展，用左手抓握右手腕。将左脚置于垫子左侧边缘，右脚叠放于左脚之上。拉伸右侧腰部保持3分钟后，换另一侧重复动作。呼气时身体向前下方弯曲，背部呈圆弧形，通过侧腰拉伸刺激肝胆经。大猫伸展式 呼气时保持臀部高于膝盖的跪姿。通过手臂推动身体前后移动，重点拉伸脊柱和两侧经络。
生理健康层面促进经络畅通阴瑜伽通过体式对特定经络的持续刺激，帮助疏通气血运行通道。例如针对肝胆经的体式可缓解肝气郁结，改善情绪波动；针对膀胱经的拉伸能增强排毒功能，提升身体代谢效率。强化生殖系统功能对女性而言，阴瑜伽的体式设计能直接作用于盆腔区域，促进子宫、卵巢的血液循环。
分钟睡前阴瑜伽序列包含呼吸法和舒缓的阴瑜伽动作，通过特定的体式和呼吸配合，能够疏肝理气、静心安神，进而提升睡眠质量。阴瑜伽强调身体的放松和伸展，在缓慢的动作中让身心逐渐平静下来，为进入良好的睡眠状态做好准备。7个床上睡前瑜伽动作猫牛式：四角板凳跪立，配合呼吸完成10 - 15组。
拇外翻。想不到吧，肝主筋，肝经经过大脚趾，肝瘀经络不通，导致筋缩，拇外翻在外理疗，在内疏通肝胆。
阴瑜伽与经络关系
阴瑜伽结合中医理论，通过深度拉伸和长时间保持体式，主要刺激脾胃、肝胆、膀胱经等经络，对女性生殖系统有显著益处。其核心好处可归纳为以下方面：生理健康层面促进经络畅通阴瑜伽通过体式对特定经络的持续刺激，帮助疏通气血运行通道。
疏通经络：阴瑜伽与中医经络理论相契合，通过练习可以疏通和活化身体的能量通道，促进气血流通，缓解身体的疼痛、疾病或功能紊乱。提高柔韧性：尽管阴瑜伽对柔韧性超强的人来说存在挑战，但对于大多数人来说，它能够有效提高身体的柔韧性。
平衡阴阳，疏通经络：阴瑜伽是一种平衡阴阳、疏通经络的练习方式。在平静的状态中，它能够调整体质，使练习者更好地感受自己。阴阳在阴瑜伽中是相对的概念，如吸气为阳、呼气为阴，动为阳、静为阴等，通过练习可以体验到这种阴阳的平衡与互补。
阴瑜伽强调身体的伸展和放松，能够促进气血的运行，疏通经络。很多女性存在气滞血瘀的问题，表现为手脚冰凉、痛经等。通过练习阴瑜伽，如一些拉伸腿部和腰部的体式，可以刺激经络穴位，促进气血循环，改善气滞血瘀的状况，让身体更加温暖和健康。
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